ile za 1

[...] w domu mam atlas, ławeczkę do wyciskania obciążenia tylko 44 kg;/ i ławeczkę do brzuszków. Dodam, że biegam sobie co drugi dzień wiczorem pół godziny. Mógłby ktoś doradzić ile dni w tygodniu ćwiczyć. jak? No i przydała by się jakaś dieta ogólnie co powinienem jeść. Nie mam zamiaru brać żadnych suplementów. Chodzi o trening na rzeżbę. Z góry [...]

[...] 400 bo "te 50g w ta czy w tamta nic nie zmieni". I tak musisz to zważyć na porcje więc nie łatwiej utoczyć kulki po 50gram i wyjmując z lodówki nie musieć się zastanawiać ile się wzięło bo wystarczy policzyć pulpeciki i dokładnie się wie ? Dodatkowo jestem na redukcji i jeśli wiem, że chociaż teoretycznie dostarczyłem tyle białka i innych [...]

[...] na debiut to super, mam nadzieje, ze pan Cholewa sie nie wycofa, bo pewnie troche stracił na organizacji. No i nie wiem czy Polacy sa juz gotowi miec 2 duze organizacje mma, a co za tym idzie transmisje w tv. Bo o ile KSW wybilo sie na pompowaniu bańki z Pudzianem i przy okazji wypromowali Mameda, to MMA attack na razie nie ma nikogo takiego.

[...] to chyba niezła opcja ? Są jeszcze z dolnym mocowaniem, opłacalne ? Chcę również by worek był wykonany z solidnego materiału i taniego ( czyli wykluczamy skórę ;) ). Sporo jest z tzw. plawilu, czy nie jest to materiał plandekowy ? Tylko nie zdzierajcie ze mnie Bóg wie ile kasy, biedny ze mnie chłop %-) Za pomoc i cenne rady sypię sogaczami ;)

[...] I (godz 7.00) -płatki owsiane 120g + mleko 200 ml -ser twaróg 100g -banan Posiłek II (godz. 11.00) -kanapki z chlebem razowym,pomidorem i szynką z piersi kurczaka(nie wiem ile to będzie miało wart,odży,ale będę jadł 2-3) -serek wiejski 150g -jabłko lub banan (To będę jadł w szkole) Posiłek III (godz 13-14 lub 15,zależy od powrotu ze szkoły) [...]

[...] gips i wszystko sie zroslo w miesiąc. I teraz pytanie czy przerywać cykl calkowicie? Może odczekać miesiąc i po zdjęciu gipsu kontynuować cykl i zacząć lekkie treningi na ile ręka pozwoli. Czy są jakies przeciwwskazania do wbijania ww. środków podczas procesu zrastania sie kości, dodam że ponad rok temu mialem podobne zlamanie tyle że dwóch [...]

[...] badaniami? weider tez je mial i tylko swoje, jedyne - sluszne! zawodnikami? niespodzianka...ten czlowiek rowniez mial swoich zawodnikow, na ktorych przykladzie pokazywal ile daja jego rady i jak mozna wygladac...niektorzy sa tak slepi ze nie widza tu analogii. Ci ktorzy fanatycznie w cos wierza sa jedynie uslugobiorcami, a nie naszymi [...]

[...] Chciałbym dorzucić do tego jeszcze z jeden(dwa?) dzień treningu siłowego, żeby wzmocnić siłę ciosu/kopnięć. Jakie ćwiczenia proponujecie? Jakie partie mięśni kiedy, ile powtórzeń, jakie obciążenia? Tylko proszę bez odpowiedzi w stylu „chcesz poprawić siłę, to ćwicz ‘na siłę’ ”. Chodzi mi o najprostsze wytłumaczenie, łopatologiczne. Z [...]

Posiłek 1: śniadanie (koło 5-6 rano) - Płatki kukurydziane 100g - wywalic - Płatki owsiane 100g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) - forma dowolna, ilośc zeby spełniąło twoje zapotrzebowanie btw, mniej więcej ok 3 jaj Posiłek 2 (9-10 po południu) - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham - to nie posiłek, daj mięcho/ryby + źródło węgli [...]

[...] szkoły i nie mam czasu ani pieniędzy,aby przyżądzać codziennie takich posiłków jak co poniektórzy z was. Jeśli mogę prosić was o pomoc to proszę mi napisać jak mam ćwiczyć, ile razy w tygodniu, co łączyć a czego nie robić. Jeśli chodzi o to ile podnoszę to na wyciskanie na prostej 50 kg martwy ani przysiad nie mam pojęcia. Daje soogi za pomoc i [...]

[...] o tym zeby przytyc bo moja niedowaga ciagnie sie za mna od najmlodszych lat.Mam kilka pytan: 1.Czy godziny posiłkow muszą byc codziennie takie same? nie 2.Za diete zapłacilem 25zł na jednej ze stron więc chyba jest ok? głupota zeby płacic 3.100 g piersi z kurczaka ma byc w stanie surowym czy po gotowaniu? wszystko warzymy przed obrubką [...]

[...] marze o tym zeby przytyc bo moja niedowaga ciagnie sie za mna od najmlodszych lat.Mam kilka pytan: 1.Czy godziny posiłkow muszą byc codziennie takie same? 2.Za diete zapłacilem 25zł na jednej ze stron więc chyba jest ok? 3.100 g piersi z kurczaka ma byc w stanie surowym czy po gotowaniu? 4.Czy powinienem jesc dokladnie tyle ile jest w [...]

Witam po pierwszym treningu A 8-)8-) Super strasznie podobają mi się ćwiczenia 8-) A teraz opiszę poszczególne ćwiczenia, wszelkie podpowiedzi mile widziane. Wrzuciłam ćwiczenia do dziennika na potreningu.pl ale nie mam nigdzie generuj zrzut czy coś podobnego więc wypiszę ręcznie razem z uwagami. Potraktowałam ten trening tak trochę zapoznawczo bo [...]

No więc mam kilka pytań związanych z ćwiczeniami brzucha w domu, bardzo proszę o rady =) 1. Jakie ćwiczenia robić w domu? posiadam tylko ławeczkę więc może jakiś kompromis ^^? 2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Jedni mi mówią codziennie rano a inni że co 2 dni więc? 3. Czy można robić np brzuch rano a potem bica + trica? Z góry dziękuję za wszystkie [...]

Sprawa jest prosta... Sypales lopata soje do betoniarki, a teraz bierzesz wyplate pod przykrywka, ze niby nagroda za aktywnosc... Dziekuje za uwage. Ile razy trzeba powtarzać że to Hubert sypał łopata? Graty ITE:-) A myslisz, ze Hubert to co? 24h na dobe jedzie %-) Nawet on potrzebuje czasem odpoczac, a zapotrzebowanie bylo takie, ze musielismy [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 128 -udo: 70 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: Of course:) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: podkreślenie mięśnia i zrzucenie fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

Witam! Mam problem ze snem a dokładniej z zaplanowaniem snu. Pracuje w domu wiec mogę spać ile chce, ale problem jest taki ze nie mogę usnąć wcześniej jak o 1 w nocy a co za tym idzie wstaje około 11-12. Od pół roku ćwiczę BJJ 3 razy w tygodniu po 1,5 h, staram się trzymać dietę na masę a co za tym idzie musze jeść dużo i często wiec wstawanie o [...]

[...] brac? Tak wiec podaje schemat DT: rano na czczo kretka 5g + (carbo???), po 30 min sniadanie + ADAM 2 tabsy przed treningiem napalm + AAKG (jezeli bedzie mala pompa, pytanie ile tabsow) w trakcie treningu chlupajac BCAA ? (pytanie jaki dobor) po treningu kreatyna 5g + carbo + 2 miarki clouta 20-40 min przed snem ZMA, tak jak pisza 3 tabsy ? DNT: [...]

Siemka orientujecie się po ile mogą być obciążenia w go sporcie??? interesuje mnie 2,5 kg / 5kg z góry dzięki za odp :-)

[...] to bardzo przybrać na wadze tak do około 70 kg. Niestety po pierwsze jestem typem ekto ,a po drugie nie mam zbyt dużego apetytu . Trzy posiłki dziennie + jakiś baton to max ile mogę zjeść. Dodatkowo uprawiam kolarstwo także to też nie pomaga w przytyciu , ale ze względu na to że zima się zbliża chciałem przybrać na wadze . Bardzo prosiłbym aby [...]